Gemelos · Aislamiento

Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna

Elevación de gemelo unilateral en un escalón que trabaja cada gemelo con recorrido completo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gemelos
TAMBIÉN TRABAJA
Sóleo
MATERIAL
Mancuerna, Disco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Apóyate en un pie sobre un escalón o disco sujetando una mancuerna en el mismo lado.

  2. Sujétate a un apoyo con la otra mano para equilibrarte.

  3. Baja el talón por debajo del escalón hasta estirar.

  4. Sube de puntillas lo más alto posible.

ERRORES COMUNES

  • Rebotar abajo; pausa un segundo en el estiramiento.
  • Apoyar en el borde externo del pie; empuja con el dedo gordo.

CONSEJOS

  • Usa el recorrido completo: estiramiento profundo abajo y contracción alta arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna?

Músculo principal: Gemelos. También trabaja: Sóleo.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de gemelos de pie, Elevación de gemelos sentado, Gemelos en prensa.