Baldırlar · İzole
Tek Bacak Dumbbell Calf Raise
Her baldırı tam hareket açıklığında çalıştıran basamakta tek bacak calf raise.
- ANA KAS
- Baldır
- YARDIMCI
- Soleus
- EKİPMAN
- Dumbbell, Plaka
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 2-2-1
NASIL YAPILIR
Aynı taraftaki elinde dumbbell tutarak tek ayakla basamak ya da plaka üzerinde dur.
Denge için diğer elinle bir desteğe tutun.
Topuğu basamağın altına, gerilmeye kadar indir.
Parmak uçlarında olabildiğince yükseğe çık.
SIK YAPILAN HATALAR
- Altta sekmek; gerilmede bir saniye dur.
- Ayağın dış kenarına yuvarlanmak; başparmak tarafından bastır.
İPUÇLARI
- Tam hareket açıklığı kullan: altta derin gerilme, üstte yüksek sıkma.
SIK SORULANLAR
Tek Bacak Dumbbell Calf Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Baldır. Yardımcı kaslar: Soleus.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Tek Bacak Dumbbell Calf Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Tek Bacak Dumbbell Calf Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ayakta Calf Raise, Oturarak Calf Raise, Leg Press'te Calf Raise.