Brust · Grundübung

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Stabiles Schrägbankdrücken für die obere Brust mit minimalem Gleichgewichtsanspruch.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Multipresse, Schrägbank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine Schrägbank auf 30 Grad so, dass die Stange deine obere Brust trifft.

  2. Greif etwas breiter als schulterbreit und häng die Stange aus.

  3. Senk zur oberen Brust unter die Schlüsselbeine ab.

  4. Drück bis zur vollen Streckung hoch, ohne hart durchzustrecken.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken an der Multipresse?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Schrägbankdrücken an der Multipresse 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Schrägbankdrücken an der Multipresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Kurzhantel-Schrägbankdrücken, Brustpresse an der Maschine.