Peito · Composto

Supino inclinado no Smith

Supino inclinado estável que trabalha a parte superior do peitoral com pouca exigência de equilíbrio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Smith, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste um banco inclinado a 30 graus de modo que a barra encontre a parte superior do peito.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e destrave a barra.

  3. Desça até a parte superior do peito, abaixo das clavículas.

  4. Empurre até a extensão completa sem travar os cotovelos com força.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino inclinado no Smith trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado no Smith. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino inclinado no Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres, Supino na máquina.