스미스머신 인클라인 프레스

하는 법

1. 바가 윗가슴에 닿도록 인클라인 벤치를 30도로 맞추세요.

2. 어깨보다 약간 넓게 잡고 바를 고리에서 빼세요.

3. 쇄골 아래 윗가슴까지 내리세요.

4. 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 끝까지 밀어 올리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문