Pecho · Multiarticular
Press inclinado en máquina Smith
Press inclinado estable que trabaja el pecho superior con mínima exigencia de equilibrio.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho superior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Máquina Smith, Banco inclinado
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca un banco inclinado a 30 grados para que la barra llegue al pecho superior.
Agarra algo más ancho que los hombros y desengancha la barra.
Baja al pecho superior, por debajo de las clavículas.
Empuja hasta la extensión completa sin bloquear con fuerza.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press inclinado en máquina Smith?
Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press inclinado en máquina Smith. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press inclinado en máquina Smith?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press inclinado con barra, Press inclinado con mancuernas, Press de pecho en máquina.