Göğüs · Bileşik

Smith Makinesinde Eğimli Press

Denge ihtiyacını azaltarak üst göğsü hedefleyen stabil eğimli itiş.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Smith makinesi, Eğimli bench
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Eğimli bench'i 30 dereceye ayarla, bar üst göğsüne denk gelsin.

  2. Omuzlardan biraz geniş kavra ve barı kancadan çıkar.

  3. Köprücük kemiklerinin altına, üst göğse indir.

  4. Sert kilitlemeden kolları tam açana kadar it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Smith Makinesinde Eğimli Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Smith Makinesinde Eğimli Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Smith Makinesinde Eğimli Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Barbell Bench Press, Eğimli Dumbbell Press, Makinede Göğüs Press.