腕 · アイソレーション
ローププッシュダウン
ロープを使い、手を左右に開いてより強く収縮させるプッシュダウンです。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
高いプーリーにロープを取り付け、手のひらを内側に向けて両端を握ります。
肘を体につけ、上体をやや前傾させます。
押し下げながら、下でロープの両端を左右に開きます。
ゆっくりと開始位置に戻します。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
ローププッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはローププッシュダウンに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ローププッシュダウンの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: トライセプスプッシュダウン, オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション, スカルクラッシャー。