腕 · アイソレーション
ダンベルキックバック
前傾姿勢で行う片腕のエクステンションで、上腕三頭筋を最大収縮の位置で鍛えます。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ダンベル, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
片手と片膝をベンチにつき、背中をまっすぐにします。
動かす側の上腕を床と平行に上げます。
腕が後ろにまっすぐ伸びるまで肘を伸ばします。
上腕を動かさずに、前腕をゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 肘が外に開いてしまう。肘を前に向け、左右を近づけて保ちます。
- 上腕が動いてしまう。動かすのは前腕だけです。
ポイント
- 毎レップの最後に腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
よくある質問
ダンベルキックバックはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルキックバックに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルキックバックの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: トライセプスプッシュダウン, ローププッシュダウン, ベンチディップス。