운동 라이브러리
196가지 운동의 자극 부위, 단계별 자세, 흔한 실수. 계정 없이 10개 언어로 읽을 수 있어요.
196개 중 196개 표시
가슴바벨
바벨 벤치프레스
가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴덤벨
덤벨 벤치프레스
가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴바벨
인클라인 바벨 벤치프레스
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴덤벨
인클라인 덤벨 프레스
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴바벨
디클라인 바벨 벤치프레스
아랫가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴덤벨
디클라인 덤벨 프레스
아랫가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴스미스머신
스미스머신 벤치프레스
가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴스미스머신
스미스머신 인클라인 프레스
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴머신
머신 체스트 프레스
가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴케이블
케이블 크로스오버
가슴, 전면 삼각근
가슴케이블
로우 투 하이 케이블 플라이
윗가슴, 전면 삼각근
가슴케이블
하이 투 로우 케이블 플라이
아랫가슴, 전면 삼각근
가슴덤벨
덤벨 플라이
가슴, 전면 삼각근
가슴덤벨
인클라인 덤벨 플라이
윗가슴, 전면 삼각근
가슴펙덱
펙덱 플라이
가슴, 전면 삼각근
가슴맨몸
푸시업
가슴, 삼두근, 전면 삼각근, 코어
가슴맨몸
디피싯 푸시업
가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴맨몸
인클라인 푸시업
가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴딥스 바
체스트 딥스
아랫가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴랜드마인
랜드마인 프레스
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴바벨
클로즈그립 벤치프레스
삼두근, 가슴, 전면 삼각근
가슴원판
스벤드 프레스
가슴, 전면 삼각근
가슴덤벨
덤벨 스퀴즈 프레스
가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴머신
머신 인클라인 체스트 프레스
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근
가슴맨몸
디클라인 푸시업
윗가슴, 전면 삼각근, 삼두근, 코어
가슴바벨
바벨 플로어 프레스
가슴, 삼두근, 전면 삼각근
가슴케이블
싱글암 케이블 플라이
가슴, 전면 삼각근, 전거근
등바벨
컨벤셔널 데드리프트
척추기립근, 둔근, 햄스트링, 상부 등, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
등바벨
랙 풀
상부 등, 승모근, 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 전완근
등바벨
바벨 벤트오버 로우
광배근, 상부 등, 능형근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
등바벨
펜들레이 로우
상부 등, 광배근, 능형근, 후면 삼각근, 이두근
등덤벨
원암 덤벨 로우
광배근, 상부 등, 후면 삼각근, 이두근
등덤벨
체스트 서포티드 덤벨 로우
상부 등, 광배근, 후면 삼각근, 능형근, 이두근
등랜드마인
티바 로우
상부 등, 광배근, 능형근, 후면 삼각근, 이두근
등케이블
시티드 케이블 로우
광배근, 상부 등, 능형근, 이두근, 후면 삼각근
등머신
머신 로우
상부 등, 광배근, 능형근, 이두근, 후면 삼각근
등바벨
인버티드 로우
상부 등, 광배근, 이두근, 후면 삼각근, 코어
등풀업 바
풀업
광배근, 이두근, 상부 등, 후면 삼각근
등풀업 바
친업
광배근, 이두근, 상부 등, 상완근
등머신
어시스트 풀업
광배근, 이두근, 상부 등
등랫풀다운 머신
랫풀다운
광배근, 이두근, 상부 등, 후면 삼각근
등랫풀다운 머신
클로즈그립 랫풀다운
광배근, 이두근, 상부 등
등케이블
싱글암 케이블 풀다운
광배근, 이두근, 상부 등
등케이블
스트레이트암 풀다운
광배근, 삼두근, 코어
등덤벨
덤벨 풀오버
광배근, 가슴, 삼두근, 전거근
등케이블
페이스 풀
후면 삼각근, 상부 등, 회전근개, 승모근
등바벨
바벨 슈러그
승모근, 전완근
등덤벨
덤벨 슈러그
승모근, 전완근
등GHD
백 익스텐션
척추기립근, 둔근, 햄스트링
등바벨
굿모닝
햄스트링, 척추기립근, 둔근
등저항 밴드
밴드 풀어파트
후면 삼각근, 상부 등, 능형근, 회전근개
등랜드마인
메도우즈 로우
광배근, 후면 삼각근, 능형근, 이두근
등바벨
씰 로우
상부 등, 광배근, 후면 삼각근, 이두근
등풀업 바
뉴트럴그립 풀업
광배근, 이두근, 상완근, 상부 등
등랫풀다운 머신
와이드그립 랫풀다운
광배근, 상부 등, 이두근, 후면 삼각근
등케이블
싱글암 케이블 로우
광배근, 능형근, 후면 삼각근, 이두근
등머신
체스트 서포티드 티바 로우
상부 등, 광배근, 능형근, 이두근
하체바벨
바벨 백스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근, 햄스트링, 척추기립근
하체바벨
프론트 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 상부 등, 코어
하체덤벨
고블릿 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 코어, 내전근
하체핵 스쿼트 머신
핵 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체레그프레스 머신
레그프레스
대퇴사두근, 둔근, 내전근, 햄스트링
하체레그프레스 머신
싱글레그 레그프레스
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링
하체스미스머신
스미스머신 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체바벨
박스 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 내전근
하체바벨
포즈 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근, 코어
하체맨몸
맨몸 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링
하체덤벨
불가리안 스플릿 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근, 햄스트링
하체덤벨
스플릿 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체덤벨
워킹 런지
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 내전근
하체덤벨
리버스 런지
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링
하체덤벨
래터럴 런지
대퇴사두근, 내전근, 둔근
하체맨몸
코사크 스쿼트
대퇴사두근, 내전근, 둔근, 햄스트링
하체덤벨
스텝업
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링
하체머신
레그 익스텐션
대퇴사두근
하체맨몸
시시 스쿼트
대퇴사두근, 코어
하체머신
라잉 레그컬
햄스트링, 종아리
하체머신
시티드 레그컬
햄스트링, 종아리
하체머신
스탠딩 싱글레그 컬
햄스트링, 종아리
하체맨몸
노르딕 햄스트링 컬
햄스트링, 둔근, 종아리
하체바벨
루마니안 데드리프트
햄스트링, 둔근, 척추기립근, 전완근
하체덤벨
덤벨 루마니안 데드리프트
햄스트링, 둔근, 척추기립근
하체바벨
스티프레그 데드리프트
햄스트링, 둔근, 척추기립근
하체덤벨
싱글레그 루마니안 데드리프트
햄스트링, 둔근, 중둔근, 코어
하체트랩바
트랩바 데드리프트
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 승모근, 척추기립근, 전완근
하체바벨
스모 데드리프트
둔근, 대퇴사두근, 내전근, 햄스트링, 척추기립근
하체머신
벨트 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체머신
펜듈럼 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체덤벨
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 코어
하체바벨
저처 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 코어, 상부 등
하체덤벨
커트시 런지
둔근, 대퇴사두근, 중둔근, 내전근
하체덤벨
프론트풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 내전근
하체머신
싱글레그 레그 익스텐션
대퇴사두근
하체케틀벨
케틀벨 데드리프트
둔근, 햄스트링, 척추기립근, 전완근
하체맨몸
점프 스쿼트
대퇴사두근, 둔근, 종아리
둔근바벨
바벨 힙 스러스트
둔근, 햄스트링, 대퇴사두근
둔근스미스머신
스미스머신 힙 스러스트
둔근, 햄스트링
둔근맨몸
글루트 브리지
둔근, 햄스트링, 코어
둔근맨몸
싱글레그 힙 스러스트
둔근, 햄스트링, 중둔근
둔근맨몸
프로그 펌프
둔근, 내전근
둔근케이블
케이블 글루트 킥백
둔근, 햄스트링
둔근머신
힙 어브덕션 머신
중둔근, 외전근, 둔근
둔근저항 밴드
밴드 래터럴 워크
중둔근, 외전근, 둔근
둔근케이블
케이블 풀스루
둔근, 햄스트링, 척추기립근
둔근머신
리버스 하이퍼익스텐션
둔근, 햄스트링, 척추기립근
둔근바벨
카스 글루트 브리지
둔근, 햄스트링
둔근맨몸
싱글레그 글루트 브리지
둔근, 햄스트링, 코어
둔근바벨
B스탠스 힙 스러스트
둔근, 햄스트링, 코어
둔근케이블
케이블 힙 어브덕션
중둔근, 외전근, 코어
어깨바벨
오버헤드 프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 윗가슴, 코어
어깨덤벨
시티드 덤벨 숄더프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근
어깨덤벨
아놀드 프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근
어깨머신
머신 숄더프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근
어깨스미스머신
스미스머신 숄더프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근
어깨바벨
푸시 프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 대퇴사두근, 둔근
어깨바벨
Z 프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 코어
어깨맨몸
파이크 푸시업
전면 삼각근, 삼두근, 윗가슴
어깨덤벨
덤벨 사이드 레터럴 레이즈
측면 삼각근, 승모근
어깨케이블
케이블 레터럴 레이즈
측면 삼각근, 승모근
어깨머신
머신 레터럴 레이즈
측면 삼각근, 승모근
어깨케이블
케이블 Y 레이즈
측면 삼각근, 승모근, 후면 삼각근
어깨덤벨
덤벨 프론트 레이즈
전면 삼각근, 윗가슴
어깨원판
플레이트 프론트 레이즈
전면 삼각근, 윗가슴, 승모근
어깨펙덱
리버스 펙덱
후면 삼각근, 상부 등, 능형근
어깨덤벨
벤트오버 리어델트 플라이
후면 삼각근, 상부 등, 능형근
어깨케이블
케이블 리어델트 플라이
후면 삼각근, 상부 등
어깨바벨
업라이트 로우
측면 삼각근, 승모근, 이두근, 전면 삼각근
어깨랜드마인
싱글암 랜드마인 숄더프레스
전면 삼각근, 윗가슴, 삼두근, 전거근
어깨바벨
시티드 바벨 오버헤드 프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 윗가슴
어깨원판
루 레이즈
측면 삼각근, 전면 삼각근, 승모근, 전거근
어깨덤벨
스탠딩 덤벨 숄더프레스
전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 코어
어깨케이블
케이블 프론트 레이즈
전면 삼각근, 윗가슴, 측면 삼각근
팔바벨
바벨 컬
이두근, 상완근, 전완근
팔EZ바
EZ바 컬
이두근, 상완근, 전완근
팔덤벨
덤벨 컬
이두근, 상완근, 전완근
팔덤벨
해머 컬
상완근, 완요골근, 이두근, 전완근
팔덤벨
인클라인 덤벨 컬
이두근, 상완근
팔EZ바
프리처 컬
이두근, 상완근
팔케이블
케이블 컬
이두근, 상완근, 전완근
팔케이블
베이지안 케이블 컬
이두근, 상완근
팔덤벨
컨센트레이션 컬
이두근, 상완근
팔덤벨
스파이더 컬
이두근, 상완근
팔EZ바
리버스 컬
완요골근, 전완근, 상완근, 이두근
팔케이블
트라이셉스 푸시다운
삼두근
팔케이블
로프 푸시다운
삼두근
팔케이블
오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
삼두근
팔EZ바
스컬 크러셔
삼두근
팔덤벨
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
팔덤벨
덤벨 트라이셉스 킥백
삼두근
팔벤치
벤치 딥스
삼두근, 전면 삼각근, 가슴
팔딥스 바
트라이셉스 딥스
삼두근, 가슴, 전면 삼각근
팔바벨
리스트 컬
전완근
팔바벨
리버스 리스트 컬
전완근
팔덤벨
파머스 캐리
전완근, 승모근, 코어, 둔근
팔케이블
케이블 로프 해머 컬
상완근, 이두근, 완요골근
팔덤벨
크로스보디 해머 컬
상완근, 이두근, 완요골근
팔바벨
바벨 드래그 컬
이두근, 상완근, 후면 삼각근
팔머신
머신 프리처 컬
이두근, 상완근, 전완근
팔케이블
싱글암 케이블 푸시다운
삼두근
팔EZ바
EZ바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근, 코어
팔덤벨
덤벨 스컬 크러셔
삼두근, 전완근
코어맨몸
플랭크
복근, 코어, 복사근, 둔근, 전면 삼각근
코어맨몸
사이드 플랭크
복사근, 중둔근, 복근
코어풀업 바
행잉 레그레이즈
복근, 고관절 굴곡근, 복사근, 전완근
코어풀업 바
행잉 니레이즈
복근, 고관절 굴곡근, 복사근
코어케이블
케이블 크런치
복근, 복사근
코어맨몸
크런치
복근, 복사근
코어맨몸
리버스 크런치
복근, 고관절 굴곡근
코어맨몸
라잉 레그레이즈
복근, 고관절 굴곡근
코어AB 휠
AB 롤아웃
복근, 광배근, 복사근, 전면 삼각근
코어맨몸
데드버그
복근, 고관절 굴곡근, 복사근
코어맨몸
버드독
코어, 척추기립근, 둔근, 후면 삼각근
코어케이블
팔로프 프레스
복사근, 코어, 복근, 둔근
코어맨몸
러시안 트위스트
복사근, 복근, 고관절 굴곡근
코어케이블
케이블 우드찹
복사근, 복근, 전면 삼각근
코어벤치
디클라인 싯업
복근, 고관절 굴곡근, 복사근
코어맨몸
할로우 바디 홀드
복근, 고관절 굴곡근
코어맨몸
바이시클 크런치
복근, 복사근, 고관절 굴곡근
코어덤벨
수트케이스 캐리
복사근, 코어, 전완근, 승모근, 중둔근
코어머신
머신 크런치
복근, 복사근
코어딥스 바
L-싯
복근, 고관절 굴곡근, 삼두근, 대퇴사두근
코어풀업 바
토즈 투 바
복근, 고관절 굴곡근, 광배근, 전완근
코어원판
중량 플랭크
복근, 복사근, 둔근, 전면 삼각근
코어벤치
코펜하겐 플랭크
내전근, 복사근, 복근
코어맨몸
마운틴 클라이머
복근, 고관절 굴곡근, 전면 삼각근, 대퇴사두근
종아리머신
스탠딩 카프레이즈
종아리, 가자미근
종아리머신
시티드 카프레이즈
가자미근, 종아리
종아리레그프레스 머신
레그프레스 카프레이즈
종아리, 가자미근
종아리덤벨
싱글레그 덤벨 카프레이즈
종아리, 가자미근
종아리머신
덩키 카프레이즈
종아리, 가자미근
유산소로잉머신
로잉머신
전신, 광배근, 대퇴사두근, 햄스트링
유산소에어바이크
에어바이크 스프린트
대퇴사두근, 전신, 둔근, 종아리, 전면 삼각근
유산소케틀벨
케틀벨 스윙
둔근, 햄스트링, 척추기립근, 코어, 전완근
유산소줄넘기
줄넘기
종아리, 대퇴사두근, 전면 삼각근, 전완근
유산소맨몸
버피
전신, 가슴, 대퇴사두근, 코어
유산소박스
박스 점프
대퇴사두근, 둔근, 종아리, 햄스트링
검색 결과와 일치하는 운동이 없어요.