Core · Composto

Rolinho Abdominal

Exercício de antiextensão com roda que desafia muito o abdômen.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Dorsal, Oblíquos, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Roda abdominal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
6-12
CADÊNCIA
3-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajoelhe em um colchonete segurando a roda sob os ombros.

  2. Contraia o abdômen e encaixe levemente a pelve.

  3. Role à frente o máximo possível sem deixar a lombar ceder.

  4. Volte ao início usando o abdômen.

ERROS COMUNS

  • Quadril caindo ou alto demais; mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Prender a respiração; respire devagar mantendo o abdômen firme.

DICAS

  • Contraia os glúteos e puxe os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Quais músculos Rolinho Abdominal trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Dorsal, Oblíquos, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-12 repetições para Rolinho Abdominal. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rolinho Abdominal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Prancha, Dead Bug, Hollow Body.