Abdos et gainage · Polyarticulaire
Roulette abdominale
Un exercice d'anti-extension en roulant qui sollicite fortement les abdos.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Abdominaux
- SOLLICITE AUSSI
- Grands dorsaux, Obliques, Deltoïdes antérieurs
- MATÉRIEL
- Roulette abdominale
- NIVEAU
- Avancé
- RÉPÉTITIONS
- 6-12
- TEMPO
- 3-1-2
COMMENT FAIRE
Mets-toi à genoux sur un tapis, la roulette sous les épaules.
Gaine les abdos et rétroverse légèrement le bassin.
Roule vers l'avant aussi loin que possible sans creuser le bas du dos.
Reviens au départ avec les abdos.
ERREURS FRÉQUENTES
- Hanches qui s'affaissent ou montent trop ; garde une ligne droite de la tête aux talons.
- Bloquer la respiration ; respire lentement en gardant les abdos serrés.
CONSEILS
- Serre les fessiers et tire les coudes vers les pieds pour augmenter la tension.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Roulette abdominale ?
Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Grands dorsaux, Obliques, Deltoïdes antérieurs.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 6-12 répétitions pour Roulette abdominale. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Roulette abdominale ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Planche, Dead bug, Hollow body.