Core · Composto

Roda Abdominal

Exercício de anti-extensão com roda que desafia muito os abdominais.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Dorsais, Oblíquos, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Roda abdominal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
6-12
TEMPO
3-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajoelhe-se num tapete a segurar a roda por baixo dos ombros.

  2. Contraia os abdominais e encaixe ligeiramente a bacia.

  3. Role para a frente o máximo possível sem deixar a zona lombar ceder.

  4. Regresse à posição inicial usando os abdominais.

ERROS COMUNS

  • Anca a descair ou demasiado alta; mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Suster a respiração; respira devagar mantendo o abdómen contraído.

DICAS

  • Contrai os glúteos e puxa os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Roda Abdominal?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Dorsais, Oblíquos, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-12 repetições para Roda Abdominal. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Roda Abdominal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Prancha, Dead Bug, Hollow Body.