Core · Multiarticular
Rueda abdominal
Ejercicio antiextensión rodando que exige mucho al abdomen.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Dorsales, Oblicuos, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Rueda abdominal
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 6-12
- TEMPO
- 3-1-2
CÓMO SE HACE
Arrodíllate en una esterilla con la rueda abdominal bajo los hombros.
Activa el abdomen y bascula ligeramente la pelvis.
Rueda hacia delante todo lo que puedas sin que se hunda la zona lumbar.
Vuelve al inicio usando el abdomen.
ERRORES COMUNES
- Cadera caída o demasiado alta; mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
- Contener la respiración; respira despacio manteniendo el abdomen firme.
CONSEJOS
- Aprieta los glúteos y tira de los codos hacia los pies para aumentar la tensión.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Rueda abdominal?
Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Dorsales, Oblicuos, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-12 repeticiones para Rueda abdominal. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Rueda abdominal?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Plancha, Dead bug, Hollow hold.