कोर · कंपाउंड
एब व्हील रोलआउट
रोलिंग एंटी-एक्सटेंशन एक्सरसाइज़ जो एब्स को कड़ी चुनौती देती है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- लैट्स, ऑब्लिक्स, फ्रंट डेल्ट्स
- इक्विपमेंट
- एब व्हील
- लेवल
- एडवांस्ड
- रेप्स
- 6-12
- टेम्पो
- 3-1-2
कैसे करें
मैट पर घुटनों के बल बैठें और एब व्हील कंधों के नीचे पकड़ें।
पेट टाइट करें और पेल्विस थोड़ा अंदर करें।
कमर नीचे लटके बिना जितना हो सके आगे रोल करें।
एब्स से वापस शुरुआत तक खींचें।
आम गलतियां
- कूल्हे लटकना या ऊपर उठना; सिर से एड़ी तक सीधी लाइन रखें।
- साँस रोकना; पेट टाइट रखते हुए धीरे-धीरे साँस लें।
टिप्स
- तनाव बढ़ाने के लिए ग्लूट्स दबाएँ और कोहनियों को पंजों की ओर खींचें।
सवाल-जवाब
एब व्हील रोलआउट से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: लैट्स, ऑब्लिक्स, फ्रंट डेल्ट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE एब व्हील रोलआउट के लिए 6-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
एब व्हील रोलआउट की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: प्लैंक, डेड बग, हॉलो बॉडी होल्ड.