Costas · Isolado

Abertura com elástico

Exercício leve com elástico para deltoide posterior e postura, ótimo como aquecimento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide posterior, Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Manguito rotador
EQUIPAMENTO
Elástico
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um elástico à sua frente na altura dos ombros, com os braços estendidos.

  2. Segure-o com as mãos na largura dos ombros.

  3. Afaste as mãos esticando o elástico até ele tocar o peito.

  4. Volte devagar e com controle.

ERROS COMUNS

  • Juntar as escápulas e deixar o meio das costas assumir; mantenha-as neutras.
  • Usar peso demais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pense em empurrar o peso em direção às paredes em vez de puxá-lo para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Abertura com elástico trabalha?

Músculo principal: Deltoide posterior, Parte superior das costas. Também trabalha: Romboides, Manguito rotador.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-25 repetições para Abertura com elástico. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abertura com elástico?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Face Pull, Crucifixo Inverso na Máquina, Crucifixo Inverso Curvado.