등 · 고립
밴드 풀어파트
후면 삼각근과 자세를 위한 가벼운 밴드 동작으로, 워밍업에 좋습니다.
- 주동근
- 후면 삼각근, 상부 등
- 보조근
- 능형근, 회전근개
- 기구
- 저항 밴드
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 15-25
- 템포
- 1-1-2
하는 법
팔을 편 채 어깨 높이에서 밴드를 앞으로 잡으세요.
어깨너비 정도로 잡으세요.
밴드가 가슴에 닿을 때까지 양옆으로 당겨 벌리세요.
천천히 통제하며 되돌리세요.
흔한 실수
- 견갑골을 모아 중부 등이 일을 대신하는 것. 견갑골을 중립으로 두세요.
- 너무 무거운 무게로 흔드는 것. 가벼운 무게와 엄격한 자세가 가장 효과적입니다.
팁
- 무게를 뒤로 당기기보다 양쪽 벽으로 밀어낸다고 생각하세요.
자주 묻는 질문
밴드 풀어파트의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 후면 삼각근, 상부 등. 보조근: 능형근, 회전근개.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 밴드 풀어파트에 15-25회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
밴드 풀어파트 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 페이스 풀, 리버스 펙덱, 벤트오버 리어델트 플라이.