Rücken · Isolation

Band Pull-Apart

Leichte Bandübung für hintere Schulter und Haltung, ideal zum Aufwärmen.

HAUPTMUSKEL
Hintere Schulter, Oberer Rücken
UNTERSTÜTZEND
Rautenmuskeln, Rotatorenmanschette
EQUIPMENT
Widerstandsband
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-25
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte ein Band mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe vor dir.

  2. Greif es etwa schulterbreit.

  3. Zieh das Band auseinander, bis es die Brust berührt.

  4. Führ langsam und kontrolliert zurück.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schulterblätter zusammenziehen, sodass der mittlere Rücken übernimmt; halte sie neutral.
  • Zu viel Gewicht und Schwung; leichte Gewichte mit sauberer Technik wirken am besten.

TIPPS

  • Stell dir vor, du drückst das Gewicht nach außen zu den Wänden, statt es nach hinten zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Band Pull-Apart?

Hauptmuskel: Hintere Schulter, Oberer Rücken. Unterstützend: Rautenmuskeln, Rotatorenmanschette.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Band Pull-Apart 15-25 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Band Pull-Apart machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Face Pull, Reverse Butterfly, Vorgebeugtes Reverse Fly.