Dos · Isolation

Écartement d'élastique

Un exercice léger à l'élastique pour les deltoïdes postérieurs et la posture, idéal en échauffement.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes postérieurs, Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs
MATÉRIEL
Élastique
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-25
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens un élastique devant toi à hauteur d'épaules, bras tendus.

  2. Saisis-le à environ largeur d'épaules.

  3. Écarte l'élastique jusqu'à ce qu'il touche la poitrine.

  4. Reviens lentement et de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Serrer les omoplates au point que le milieu du dos prend le relais ; garde-les neutres.
  • Prendre trop lourd et se balancer ; des charges légères et une exécution stricte fonctionnent mieux.

CONSEILS

  • Pense à pousser la charge vers les murs plutôt qu'à la tirer en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Écartement d'élastique ?

Muscle principal : Deltoïdes postérieurs, Haut du dos. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Coiffe des rotateurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-25 répétitions pour Écartement d'élastique. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Écartement d'élastique ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Face pull, Pec deck inversé, Oiseau buste penché.