Glúteos · Isolado

Caminhada Lateral com Miniband

Caminhada lateral contra uma miniband que ativa a lateral dos glúteos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo médio
TAMBÉM TRABALHA
Abdutores, Glúteos
EQUIPAMENTO
Elástico
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque a miniband logo acima dos joelhos ou nos tornozelos.

  2. Fique em um quarto de agachamento com os pés na largura do quadril.

  3. Dê passos laterais mantendo a tensão no elástico.

  4. Dê o mesmo número de passos para cada lado sem deixar os pés se juntarem.

ERROS COMUNS

  • Usar impulso; mova-se devagar e controle a volta.
  • Inclinar o tronco para roubar; mantenha a parte de cima do corpo parada.

DICAS

  • Pause brevemente no fim do movimento para sentir a lateral do quadril trabalhar.

PERGUNTAS

Quais músculos Caminhada Lateral com Miniband trabalha?

Músculo principal: Glúteo médio. Também trabalha: Abdutores, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Caminhada Lateral com Miniband. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Caminhada Lateral com Miniband?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Cadeira Abdutora, Elevação Pélvica no Solo, Frog Pump.