お尻 · アイソレーション
バンドラテラルウォーク
ミニバンドの抵抗に逆らって横歩きし、お尻の側部を目覚めさせる種目です。
- 主働筋
- 中臀筋
- 補助筋
- 外転筋, 臀筋
- 器具
- トレーニングバンド
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 1-0-1
やり方
ミニバンドを膝のすぐ上か足首に巻きます。
足を腰幅に開き、クォータースクワットの姿勢をとります。
バンドの張りを保ちながら横に歩きます。
足をそろえずに、左右同じ歩数で歩きます。
よくある間違い
- 反動を使ってしまう。ゆっくり動かし、戻す動作もコントロールします。
- 上体を傾けてごまかしてしまう。上半身を動かさないように保ちます。
ポイント
- 動作の終点で一瞬止め、股関節の側部が働いているのを感じます。
よくある質問
バンドラテラルウォークはどの筋肉に効きますか？
主働筋は中臀筋です。外転筋, 臀筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはバンドラテラルウォークに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
バンドラテラルウォークの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ヒップアブダクション, グルートブリッジ, フロッグパンプ。