Fessiers · Isolation

Marche latérale avec mini-bande

Une marche latérale contre une mini-bande qui réveille le moyen fessier.

MUSCLE PRINCIPAL
Moyen fessier
SOLLICITE AUSSI
Abducteurs, Fessiers
MATÉRIEL
Élastique
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place une mini-bande juste au-dessus des genoux ou autour des chevilles.

  2. Mets-toi en quart de squat, pieds à largeur de hanches.

  3. Fais des pas sur le côté en gardant la bande en tension.

  4. Fais le même nombre de pas dans chaque direction sans rapprocher les pieds.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Utiliser l'élan ; bouge lentement et contrôle le retour.
  • Pencher le buste pour tricher ; garde le haut du corps immobile.

CONSEILS

  • Marque une courte pause en fin d'amplitude pour sentir travailler l'extérieur de la hanche.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Marche latérale avec mini-bande ?

Muscle principal : Moyen fessier. Sollicite aussi : Abducteurs, Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Marche latérale avec mini-bande. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Marche latérale avec mini-bande ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Abduction à la machine, Pont fessier, Frog pump.