Glúteos · Isolado

Cadeira Abdutora

Máquina sentada que trabalha a lateral dos glúteos para a estabilidade do quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo médio, Abdutores
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-20
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente na máquina com as almofadas na parte externa dos joelhos.

  2. Fique ereto ou incline levemente à frente e segure as manoplas.

  3. Afaste os joelhos o máximo que conseguir.

  4. Volte devagar sem deixar as placas encostarem.

ERROS COMUNS

  • Usar impulso; mova-se devagar e controle a volta.
  • Inclinar o tronco para roubar; mantenha a parte de cima do corpo parada.

DICAS

  • Pause brevemente no fim do movimento para sentir a lateral do quadril trabalhar.

PERGUNTAS

Quais músculos Cadeira Abdutora trabalha?

Músculo principal: Glúteo médio, Abdutores. Também trabalha: Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-20 repetições para Cadeira Abdutora. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Cadeira Abdutora?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Caminhada Lateral com Miniband, Coice de Glúteo no Cabo, Frog Pump.