Glúteos · Isolado

Passada Lateral com Mini Band

Marcha lateral contra uma mini band que ativa a parte lateral dos glúteos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo médio
TAMBÉM TRABALHA
Abdutores, Glúteos
EQUIPAMENTO
Banda elástica
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque a mini band logo acima dos joelhos ou à volta dos tornozelos.

  2. Fique em meio-agachamento parcial com os pés à largura da anca.

  3. Dê passos laterais mantendo a tensão no elástico.

  4. Dê o mesmo número de passos para cada lado sem deixar os pés juntar.

ERROS COMUNS

  • Usar balanço; move-te devagar e controla o regresso.
  • Inclinar o tronco para fazer batota; mantém a parte de cima do corpo imóvel.

DICAS

  • Faz uma breve pausa no fim do movimento para sentir a parte lateral da anca a trabalhar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Passada Lateral com Mini Band?

Músculo principal: Glúteo médio. Também trabalha: Abdutores, Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Passada Lateral com Mini Band. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Passada Lateral com Mini Band?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Máquina de Abdutores, Ponte de Glúteos, Frog Pump.