ग्लूट्स · आइसोलेशन
बैंडेड लेटरल वॉक
मिनी बैंड के ख़िलाफ़ साइड में चलना जो साइड ग्लूट्स को जगाता है।
- मुख्य मसल
- ग्लूट मीडियस
- सहायक मसल
- एबडक्टर्स, ग्लूट्स
- इक्विपमेंट
- रेज़िस्टेंस बैंड
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 1-0-1
कैसे करें
मिनी बैंड घुटनों के ठीक ऊपर या टखनों पर लगाएँ।
पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर क्वार्टर स्क्वाट में आएँ।
बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए साइड में कदम लें।
पैरों को साथ आने दिए बिना दोनों दिशाओं में बराबर कदम लें।
आम गलतियां
- मोमेंटम का इस्तेमाल; धीरे चलें और वापसी कंट्रोल करें।
- चीट करने के लिए धड़ झुकाना; ऊपरी शरीर स्थिर रखें।
टिप्स
- कूल्हे के साइड को काम करते महसूस करने के लिए आखिरी रेंज पर थोड़ा रुकें।
सवाल-जवाब
बैंडेड लेटरल वॉक से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ग्लूट मीडियस. सहायक मसल: एबडक्टर्स, ग्लूट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE बैंडेड लेटरल वॉक के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
बैंडेड लेटरल वॉक की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: हिप एबडक्शन मशीन, ग्लूट ब्रिज, फ़्रॉग पंप.