Cardio · Composto

Salto na Caixa

Salto explosivo sobre uma caixa que treina a potência dos membros inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Panturrilha, Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Caixa
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-8
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para uma caixa firme, a cerca de um passo de distância.

  2. Leve os braços para trás e desça em um quarto de agachamento.

  3. Salte sobre a caixa, aterrissando suavemente com os dois pés.

  4. Fique ereto em cima e desça dando um passo, em vez de saltar.

ERROS COMUNS

  • Aterrissar com os joelhos rígidos; aterrisse suave com os joelhos flexionados e alinhados com os pés.
  • Buscar altura ou velocidade em vez de qualidade; encerre a série quando a técnica piorar.

DICAS

  • Balance os braços para ajudar o salto e faça cada aterrissagem firme e silenciosa.

PERGUNTAS

Quais músculos Salto na Caixa trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Panturrilha, Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-8 repetições para Salto na Caixa. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Salto na Caixa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Burpee, Pular Corda, Agachamento goblet.