Cardio · Multiarticular

Salto al cajón

Salto explosivo a un cajón que entrena la potencia del tren inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Cuádriceps, Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Gemelos, Isquiotibiales
MATERIAL
Cajón
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
5-8
TEMPO
1-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Colócate frente a un cajón firme a un paso de distancia.

  2. Lleva los brazos atrás y baja a un cuarto de sentadilla.

  3. Salta al cajón y aterriza suavemente con ambos pies.

  4. Ponte erguido arriba y baja caminando en lugar de saltando.

ERRORES COMUNES

  • Aterrizar con las rodillas rígidas; aterriza suave con las rodillas flexionadas y alineadas con los pies.
  • Priorizar altura o velocidad sobre la calidad; termina la serie cuando la técnica falle.

CONSEJOS

  • Balancea los brazos para ayudar al salto y aterriza cada vez de forma silenciosa y estable.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Salto al cajón?

Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Gemelos, Isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 5-8 repeticiones para Salto al cajón. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Salto al cajón?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Burpee, Saltar a la comba, Sentadilla goblet.