Cardio · Composto

Burpee

Exercício de corpo inteiro com o peso do corpo que combina agachamento, flexão e salto.

MÚSCULO PRINCIPAL
Corpo inteiro
TAMBÉM TRABALHA
Peito, Quadríceps, Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Em pé, agache e apoie as mãos no chão.

  2. Salte com os pés para trás até a prancha e faça uma flexão.

  3. Salte com os pés de volta para perto das mãos.

  4. Suba explosivamente em um salto com os braços acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Começar rápido demais e cair de rendimento; controle o ritmo na primeira metade para terminar forte.
  • Deixar a postura desabar com o cansaço; mantenha o peito aberto e o core ativado.

DICAS

  • Respire de forma ritmada e mantenha o esforço constante ao longo dos intervalos.

PERGUNTAS

Quais músculos Burpee trabalha?

Músculo principal: Corpo inteiro. Também trabalha: Peito, Quadríceps, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Burpee. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Burpee?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Pular Corda, Salto na Caixa, Sprint na Air Bike.