Cardio · Composto

Salto para a Caixa

Salto explosivo para cima de uma caixa que treina a potência dos membros inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Gémeos, Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Caixa
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
5-8
TEMPO
1-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de frente para uma caixa estável, a cerca de um passo de distância.

  2. Leve os braços para trás e desça num agachamento parcial.

  3. Salte para cima da caixa, aterrando suavemente com os dois pés.

  4. Fique direito em cima e desça com um passo, em vez de saltar.

ERROS COMUNS

  • Aterrar com os joelhos rígidos; aterra suavemente com os joelhos fletidos e alinhados com os pés.
  • Procurar altura ou velocidade em vez de qualidade; termina a série quando a técnica falhar.

DICAS

  • Balança os braços para ajudar o salto e faz cada aterragem de forma silenciosa e estável.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Salto para a Caixa?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Gémeos, Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-8 repetições para Salto para a Caixa. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Salto para a Caixa?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Burpee, Saltar à Corda, Agachamento goblet.