어깨 · 고립
케이블 Y 레이즈
케이블을 교차해 Y자로 들어 측면 삼각근과 하부 승모근을 자극하는 레이즈입니다.
- 주동근
- 측면 삼각근, 승모근
- 보조근
- 후면 삼각근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 1-1-2
하는 법
양쪽 도르래를 낮게 맞추고 케이블이 교차하도록 반대쪽 손잡이를 잡으세요.
가운데에 서서 팔을 골반 약간 앞에 두세요.
팔을 위쪽 바깥으로 들어 어깨보다 높은 Y자를 만드세요.
시작 자세로 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 엄격하게 들 수 있는 무게를 사용하세요.
- 승모근으로 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 팔꿈치를 앞세우세요.
팁
- 무게를 위가 아니라 바깥으로 어깨 높이까지 드세요.
자주 묻는 질문
케이블 Y 레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 측면 삼각근, 승모근. 보조근: 후면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 Y 레이즈에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 Y 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 케이블 레터럴 레이즈, 페이스 풀, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈.