Schultern · Isolation

Y-Raise am Kabelzug

Heben mit gekreuzten Kabeln in Y-Form für seitliche Schulter und unteren Trapez.

HAUPTMUSKEL
Seitliche Schulter, Trapezmuskel
UNTERSTÜTZEND
Hintere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell beide Seilzüge nach unten und greif die gegenüberliegenden Griffe, sodass sich die Kabel kreuzen.

  2. Stell dich in die Mitte, Arme leicht vor der Hüfte.

  3. Heb die Arme nach oben und außen in eine Y-Form über Schulterhöhe.

  4. Senk langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu heben; wähle ein Gewicht, das du sauber heben kannst.
  • Trapez hochziehen; Schultern unten halten und mit den Ellbogen führen.

TIPPS

  • Heb das Gewicht nach außen, nicht nach oben, bis etwa Schulterhöhe.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Y-Raise am Kabelzug?

Hauptmuskel: Seitliche Schulter, Trapezmuskel. Unterstützend: Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Y-Raise am Kabelzug 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Y-Raise am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitheben am Kabelzug, Face Pull, Seitheben mit Kurzhanteln.