Omuzlar · İzole

Kablo Y-Raise

Yan omuz ve alt trapezi çalıştıran, Y şeklinde çapraz kablo kaldırma.

ANA KAS
Yan Omuz, Trapez
YARDIMCI
Arka Omuz
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Orta
TEKRAR
12-15
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. İki makarayı alta ayarla ve kablolar çaprazlanacak şekilde karşı tutamakları kavra.

  2. Kollar kalçanın biraz önünde, ortada dur.

  3. Kolları omuz hizasının üstünde Y şeklinde yukarı ve dışa kaldır.

  4. Yavaşça başlangıca indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; düzgün kaldırabildiğin bir yük kullan.
  • Trapezle omuz silkmek; omuzları aşağıda tut ve hareketi dirseklerle yönet.

İPUÇLARI

  • Ağırlığı yukarı değil dışarı doğru, omuz hizasına kadar kaldır.

SIK SORULANLAR

Kablo Y-Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Yan Omuz, Trapez. Yardımcı kaslar: Arka Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Y-Raise için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Y-Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Lateral Raise, Face Pull, Dumbbell Lateral Raise.