Costas · Composto

Puxada alta com triângulo

Puxada com pegada neutra fechada que permite grande amplitude para o latíssimo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Puxador alto
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe o triângulo e sente-se com as coxas presas sob os apoios.

  2. Segure o triângulo com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos.

  3. Puxe o triângulo até a parte superior do peito, com os cotovelos junto ao corpo.

  4. Deixe os braços estenderem totalmente na subida.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; comece cada repetição parado e controlado.
  • Puxar só com os braços; abaixe as escápulas primeiro e depois leve os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estenda totalmente os braços no topo em cada repetição.

DICAS

  • Pense em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Puxada alta com triângulo trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Puxada alta com triângulo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Puxada alta com triângulo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada alta, Barra fixa supinada, Puxada unilateral no cabo.