Costas · Isolado

Puxada unilateral no cabo

Puxada com um braço que melhora a conexão mente-músculo e corrige diferenças entre os lados.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe uma manopla na polia alta e fique ajoelhado ou sentado de frente para ela.

  2. Estenda um braço totalmente para cima.

  3. Puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril.

  4. Volte devagar até o alongamento completo acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; comece cada repetição parado e controlado.
  • Puxar só com os braços; abaixe as escápulas primeiro e depois leve os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estenda totalmente os braços no topo em cada repetição.

DICAS

  • Pense em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Puxada unilateral no cabo trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Puxada unilateral no cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Puxada unilateral no cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada alta, Pulldown com braços estendidos, Remada unilateral com halter.