Dos · Polyarticulaire

Tirage vertical prise serrée

Un tirage vertical en prise neutre serrée qui offre une grande amplitude aux dorsaux.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Haut du dos
MATÉRIEL
Machine de tirage vertical
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée en V et assieds-toi les cuisses bloquées sous les boudins.

  2. Saisis la poignée paumes face à face, bras tendus.

  3. Tire la poignée vers le haut de la poitrine, coudes près du corps.

  4. Laisse les bras se tendre complètement à la remontée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se balancer ou faire du kipping pour gratter des répétitions ; pars de chaque répétition immobile et contrôlé.
  • Tirer uniquement avec les bras ; abaisse d'abord les omoplates, puis pousse les coudes vers le bas.
  • Amplitude réduite ; tends complètement les bras en haut à chaque répétition.

CONSEILS

  • Pense à ramener tes coudes dans tes poches arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tirage vertical prise serrée ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Biceps, Haut du dos.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Tirage vertical prise serrée. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tirage vertical prise serrée ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tirage vertical, Tractions supination, Tirage vertical unilatéral à la poulie.