Espalda · Multiarticular
Jalón con agarre cerrado
Jalón con agarre neutro y cerrado que permite un recorrido largo para los dorsales.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Bíceps, Espalda alta
- MATERIAL
- Máquina de jalón
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Coloca un agarre en V y siéntate con los muslos fijos bajo los rodillos.
Sujeta el agarre con las palmas enfrentadas y los brazos rectos.
Lleva el agarre al pecho superior con los codos pegados al cuerpo.
Deja que los brazos se extiendan por completo al subir.
ERRORES COMUNES
- Balancearte o hacer kipping para sacar más repeticiones; empieza cada repetición desde una posición quieta y controlada.
- Tirar solo con los brazos; deprime primero las escápulas y luego lleva los codos hacia abajo.
- Rango de movimiento corto; extiende los brazos por completo arriba en cada repetición.
CONSEJOS
- Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Jalón con agarre cerrado?
Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Bíceps, Espalda alta.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Jalón con agarre cerrado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Jalón con agarre cerrado?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Jalón al pecho, Dominadas supinas, Jalón a una mano en polea.