क्लोज़-ग्रिप लैट पुलडाउन

कैसे करें

1. वी-हैंडल लगाएँ और जांघें पैड के नीचे फँसाकर बैठें।

2. हथेलियाँ आमने-सामने और बाजू सीधी रखकर हैंडल पकड़ें।

3. कोहनियाँ शरीर के पास रखकर हैंडल ऊपरी छाती तक खींचें।

4. ऊपर जाते समय बाजुओं को पूरी तरह सीधा होने दें।

आम गलतियां

• ज़्यादा रेप के लिए झूलना या किपिंग करना; हर रेप स्थिर, कंट्रोल्ड पोज़िशन से शुरू करें।
• सिर्फ़ बाजुओं से खींचना; पहले शोल्डर ब्लेड्स नीचे करें, फिर कोहनियाँ नीचे लाएँ।
• छोटी रेंज; हर रेप में ऊपर बाजू पूरी तरह सीधी करें।

टिप्स

• सोचें कि आप कोहनियों को अपनी पिछली जेबों में डाल रहे हैं।

सवाल-जवाब