Braços · Isolado

Rosca Direta com Barra W

Rosca com barra angulada, mais confortável para os punhos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra W
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra W nas partes anguladas com as palmas para cima.

  2. Fique ereto com os cotovelos ao lado do corpo.

  3. Suba a barra até os antebraços ficarem quase verticais.

  4. Desça com controle até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Direta com Barra W trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca Direta com Barra W. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Direta com Barra W?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Direta, Rosca Scott, Rosca no Cabo.