Bras · Isolation

Curl à la barre EZ

Un curl avec une barre coudée, plus doux pour les poignets.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Avant-bras
MATÉRIEL
Barre EZ
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Saisis la barre EZ sur les parties coudées, paumes vers le haut.

  2. Tiens-toi droit, coudes le long du corps.

  3. Monte la barre jusqu'à ce que les avant-bras soient presque verticaux.

  4. Redescends de façon contrôlée jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl à la barre EZ ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl à la barre EZ. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl à la barre EZ ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl à la barre, Curl au pupitre, Curl à la poulie.