Arme · Isolation

SZ-Curl

Curl mit gewinkelter Stange, der die Handgelenke schont.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Unterarme
EQUIPMENT
SZ-Stange
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Greif die SZ-Stange an den gewinkelten Stellen mit den Handflächen nach oben.

  2. Steh aufrecht, Ellbogen seitlich am Körper.

  3. Curl die Stange hoch, bis die Unterarme fast senkrecht sind.

  4. Senk kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert SZ-Curl?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für SZ-Curl 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt SZ-Curl machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Langhantel-Curl, Preacher Curl, Bizeps-Curl am Kabelzug.