Braços · Isolado

Tríceps Francês com Halter

Extensão acima da cabeça com um halter segurado com as duas mãos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sentado ou em pé, segure um halter acima da cabeça com as duas mãos sob o disco superior.

  2. Mantenha os cotovelos apontando para a frente e próximos.

  3. Desça o halter atrás da cabeça até sentir o alongamento.

  4. Estenda os braços para subir o halter de novo acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para a frente e próximos.
  • Mexer o braço; só o antebraço deve se mover.

DICAS

  • Estenda totalmente e contraia o tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Francês com Halter trabalha?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Tríceps Francês com Halter. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Francês com Halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Francês no Cabo, Tríceps Testa, Tríceps Corda.