Costas · Composto

Good Morning

Flexão de quadril com a barra nas costas que fortalece os posteriores de coxa e os eretores da espinha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa, Eretores da espinha
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie uma barra leve na parte superior das costas, como no agachamento.

  2. Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.

  3. Leve o quadril para trás e desça o tronco até perto da paralela, com as costas retas.

  4. Leve o quadril à frente para voltar à posição em pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantenha a coluna neutra e estabilize antes de cada repetição.
  • Agachar para subir o peso; leve o quadril para trás e mantenha as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso se afastar das pernas; mantenha-o perto do corpo.

DICAS

  • Empurre o chão para longe e termine contraindo os glúteos, não inclinando para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Good Morning trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa, Eretores da espinha. Também trabalha: Glúteos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Good Morning. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Good Morning?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Levantamento terra romeno, Hiperextensão lombar, Levantamento terra.