Sırt · Bileşik

Good Morning

Bar sırttayken yapılan, arka bacak ve bel kaslarını güçlendiren kalça menteşesi.

ANA KAS
Arka Bacak, Bel Kasları
YARDIMCI
Kalça
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
İleri
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Hafif bir barı squattaki gibi üst sırtına yerleştir.

  2. Dizleri hafifçe kır ve karnını sıkılaştır.

  3. Sırt düz, kalçayı geriye iterek gövdeyi yere paralele doğru indir.

  4. Kalçayı öne sürerek tekrar dik kalk.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Beli yuvarlamak; omurgayı nötr tut ve her tekrardan önce karnı sıkılaştır.
  • Hareketi squata çevirmek; kalçayı geriye it, kaval kemiğini dike yakın tut.
  • Ağırlığın bacaklardan uzaklaşması; yükü vücuda yakın tut.

İPUÇLARI

  • Yeri it ve hareketi geriye yaslanarak değil kalçayı sıkarak bitir.

SIK SORULANLAR

Good Morning hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Bacak, Bel Kasları. Yardımcı kaslar: Kalça.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Good Morning için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Good Morning yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Romanian Deadlift, Back Extension, Deadlift.