Espalda · Multiarticular

Buenos días

Bisagra de cadera con barra en la espalda que fortalece los isquiotibiales y los erectores espinales.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales, Erectores espinales
TAMBIÉN TRABAJA
Glúteos
MATERIAL
Barra
NIVEL
Avanzado
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una barra ligera en la espalda alta como para una sentadilla.

  2. Desbloquea ligeramente las rodillas y activa el core.

  3. Lleva la cadera atrás y baja el torso hacia la paralela con la espalda recta.

  4. Empuja la cadera adelante para volver a ponerte de pie.

ERRORES COMUNES

  • Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
  • Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
  • Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Buenos días?

Músculo principal: Isquiotibiales, Erectores espinales. También trabaja: Glúteos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Buenos días. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Buenos días?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano, Hiperextensiones, Peso muerto convencional.