Rücken · Grundübung

Good Morning

Hüftbeugen mit der Langhantel auf dem Rücken, das Beinbeuger und Rückenstrecker stärkt.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger, Rückenstrecker
UNTERSTÜTZEND
Gesäß
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg eine leichte Langhantel wie beim Kniebeugen auf den oberen Rücken.

  2. Beug die Knie leicht und spann an.

  3. Schieb die Hüfte nach hinten und senk den Oberkörper mit geradem Rücken Richtung Waagerechte.

  4. Schieb die Hüfte nach vorne, um dich wieder aufzurichten.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Good Morning?

Hauptmuskel: Beinbeuger, Rückenstrecker. Unterstützend: Gesäß.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Good Morning 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Good Morning machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben, Rückenstrecken, Kreuzheben (konventionell).