Ombros · Isolado

Elevação Lateral na Máquina

Elevação lateral na máquina que mantém o deltoide lateral sob carga em trajetória fixa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-3
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para alinhar os ombros com o eixo da máquina.

  2. Apoie os braços nas almofadas com os cotovelos levemente flexionados.

  3. Eleve as almofadas até a altura dos ombros.

  4. Desça devagar até o início.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; use uma carga que você consiga levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher o trapézio; mantenha os ombros para baixo e conduza com os cotovelos.

DICAS

  • Leve o peso para fora, não para cima, até a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Lateral na Máquina trabalha?

Músculo principal: Deltoide lateral. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Lateral na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral no Cabo, Remada Alta.