Hombros · Aislamiento
Elevación lateral en máquina
Elevación lateral en máquina que mantiene cargado el deltoides lateral con una trayectoria fija.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Trapecio
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-3
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que los hombros queden alineados con los ejes de la máquina.
Apoya los brazos en los rodillos con los codos ligeramente flexionados.
Eleva los rodillos hasta la altura de los hombros.
Baja despacio hasta el inicio.
ERRORES COMUNES
- Balancear el torso para subir el peso; usa una carga que puedas levantar de forma estricta.
- Encoger los trapecios; hombros abajo y lidera con los codos.
CONSEJOS
- Sube el peso hacia fuera, no hacia arriba, hasta la altura de los hombros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral en máquina?
Músculo principal: Deltoides lateral. También trabaja: Trapecio.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Elevación lateral en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación lateral en máquina?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevaciones laterales con mancuernas, Elevación lateral en polea, Remo al mentón.