Épaules · Isolation

Élévations latérales à la machine

Des élévations latérales à la machine qui gardent les deltoïdes latéraux sous charge avec une trajectoire fixe.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Trapèzes
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
1-1-3
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour aligner les épaules avec les axes de la machine.

  2. Place les bras contre les appuis, coudes légèrement fléchis.

  3. Monte les appuis jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Redescends lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; choisis une charge que tu montes de façon stricte.
  • Hausser les trapèzes ; garde les épaules basses et mène avec les coudes.

CONSEILS

  • Monte la charge vers l'extérieur, pas vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules environ.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévations latérales à la machine ?

Muscle principal : Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Trapèzes.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Élévations latérales à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévations latérales à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations latérales aux haltères, Élévation latérale à la poulie, Rowing menton.