Ombros · Composto

Remada Alta

Puxada vertical até o peito que trabalha o deltoide lateral e o trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide lateral, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Barra, Polia/Cabo, Barra W
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure uma barra ou acessório do cabo com a pegada um pouco mais aberta que os ombros.

  2. Fique ereto com a barra na altura das coxas.

  3. Puxe a barra rente ao corpo, conduzindo com os cotovelos, até a parte baixa do peito.

  4. Desça com controle.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; use uma carga que você consiga levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher o trapézio; mantenha os ombros para baixo e conduza com os cotovelos.

DICAS

  • Leve o peso para fora, não para cima, até a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada Alta trabalha?

Músculo principal: Deltoide lateral, Trapézio. Também trabalha: Bíceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Remada Alta. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada Alta?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral na Máquina, Encolhimento com barra.