Omuzlar · İzole
Makinede Lateral Raise
Yan omuzu sabit bir yolla yüklü tutan makine lateral raise.
- ANA KAS
- Yan Omuz
- YARDIMCI
- Trapez
- EKİPMAN
- Makine
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-3
NASIL YAPILIR
Koltuğu omuzlar makine eksenleriyle hizalanacak şekilde ayarla.
Dirsekler hafif bükülü, kollarını pedlere yasla.
Pedleri yanlara omuz hizasına kaldır.
Yavaşça başlangıca indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; düzgün kaldırabildiğin bir yük kullan.
- Trapezle omuz silkmek; omuzları aşağıda tut ve hareketi dirseklerle yönet.
İPUÇLARI
- Ağırlığı yukarı değil dışarı doğru, omuz hizasına kadar kaldır.
SIK SORULANLAR
Makinede Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Trapez.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Makinede Lateral Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Makinede Lateral Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Lateral Raise, Kablo Lateral Raise, Upright Row.